na obwody

[...] o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 92,5kg 92,5kg 92,5kg x 8 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 20kg 20kg 20kg 20kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2- 3. sernik LC czekoladowo orzechowy /SFD/Images/2015/6/16/448f6e69482f4062ad5538efe0140d34.jpg 4. ryba, [...]

[...] w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 95kg 95kg 92,5kg 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2- 3. 5 jaj, mięso 4. wieprzowina. Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W [...]

[...] 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. 5jaj 2- 3. 250g piersi TRENING 4. wpc, truskawki Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: [...]

[...] sztangą 10 x 25kg/27,5 kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak [...]

[...] sztangą 10 x 30 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Eee dziś nie biegałam na bieżni. Pełno ludzi było :-) [...]

Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]

Trening niedzielny : Abs/Cardio Bieg na bieżni 4km 30 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Plank na boku ok 40 sek Plank 19sek + Bieg na bieżni 1km 7,5 minuty Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dca683f8a5247b6b2ede02742e8aef2.png

Trening środa : Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 50 minut (z tego jestem dumna poprawiłam się) + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czas obwodów: 2,53 3,01 3,07 3,00 Plank na boku ok 47 sek Plank 18sek + Bieg na bieżni 3km 22 minuty Rozciąganie [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA: (z 28.01) Zmartwiłam się wagą, ale już poczytałam, że tłuszcz ucieka, mięśnie rosną i obwody maleją, obiecuję, że nie będę więcej panikować;) Centymetry: 6,5 mniej ;D Dieta: Elegancko Treningi: Siłka x3 = Aeroby x1= 150' Kick x1=1h Mało aerobów i kicku bo miałam nauki, że ho ho, ale dzisiaj zaliczyłam neurologię i [...]

Wczoraj obwody plus aeroby na bieżni-20' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ebaf0e5db9e42618058a1b4ce371430.jpg i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91eceb4b205045eeaea5802f10fa82e4.png Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-02-01 13:49:01 Dziś zaraz spróbuję zrobić trening interwałowy, a później wybieram się na parapetówkę. Zjem najpóźniej o 21 i będę [...]

Monika chudzielcu, bo zacznę Ci wypowiedzi cenzurować Dziewczyny spadki spadkami, ale zwracajcie też uwagę na poprawę jakości ciała. Obwody mówią dużo, ale biorąc pod uwagę treningi siłowe - zaczną się wzmacniać i rozwijać mięśnie W zakresie tego samego obwodu uda można mieć galaretkę, a można mieć je fajnie wyrzeźbione.

witaj Kamelowa widać, ze organizm pozytywnie reaguję na nowe bodźce dietetyczno treningowe co do jakości ciała-u mnie to były pierwsze zauważalne zmiany,m zanim jeszcze ruszyły obwody czy waga jest dobrze

[...] zanim się zlecą wszystkie sępy). Nigdy wcześniej o tej godzinie nie ćwiczyłem, więc organizm zszokowany już na samym starcie seriami łączonymi dał mi znać, że zaraz odłączy obwody. Nie czułem się najlepiej i słaniałem na nogach, ale twardo jechałem dalej. Przy przysiadach delikatnie zwiększałem obciążanie, bo w nogach miałem już potężną pompę i [...]

ok, to czerwona kartka na nią ;-) o reszcie pogadamy jutro i na bank coś sie pozmienia pewnie. Ale na tym poziomie zadowolony jestem, 6 dni w miarę czyste miski, bez podjadania słodyczy etc. Spodnie kupione w poniedziałek które byly delikatnie przy ciasne sa już luźne, na wadze niecałe 3kg mniej, obwody w pon sprawdze ale jest git wg mnie :-)

[...] INTERWAŁY 12x 25sek biegu/ 35sek truchtu poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtania, skipów, wymachów i rozciągania. Dałem z siebie wszystko, ostatnie dwa obwody bardziej w postaci walki psychicznej bo ciało protestowało. Odruch wymiotny powrócił więc jest chyba ok %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps [...]

[...] mocnej rozgrzewki- (lekki bieg, wieloskoki, skipy, wykroki chodzone) podczas ktorej spociłem sie jak świnka %-) 10x 15sek sprint/45sek trucht jeżeli bym zrobił jeszcze dwa obwody to by nie było co zbierac, przy sprintach biegłem najszybciej jak mogłem, jedynie musze nad truchtami popracować bo za wolno. [...]

[...] Interwały 13+2x 15sek sprint/45sek lekki bieg. Poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtu, wieloskoków, skipów. Tempo nie takie jak bym sobie zamarzył, ale za to ostatnie dwa obwody zrobione na rezerwach dlatego ich nie doliczam. Nastepny trening ma byc na 110% :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano 1 kaps żeń szeń, 1kaps Silimarol [...]

[...] musi udać mi się i tu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 8x 20sek sprint/40sek trucht jestem zadowolony z tego treningu, mozna było wywalczyć z dwa obwody ale kolano zaczęło protestować. Zastanawiam się poważnie nad kupnem stabilizatora. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Silimarol,1 kaps żeń szeń, 2g o3 [...]

[...] usłyszałam także, że wystarczy, że odstawię fast foody na parę dni i to spadnie, bo ona sprawdzała przed i po tłustym czwartku i była różnica 2 % . Potem spytała które obwody chcę zmniejszyć i obiecała że ustawią mi tak trening, że z ud spadnie, a z biustu nie także kochane, jakbyście chciały stracić z jednego miejsca to ja mam namiary na [...]

O to ja walnęła dzisiaj od razu 4 obwody, bo pierwszy to taki całkiem niemrawy na wyczucie był. Małgosiu i Kwoczku dziękuję (szczególnie za pocieszenie, co do bólu). Micha jakim cudem jeszcze nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6f18352de8451abe09b93ed2141acf.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-07 22:25:03